养生缓解眼部疲劳要注意饮食营养均衡

养生缓解眼部疲劳要注意饮食营养均衡

　　缓解眼部疲劳，要注意饮食和营养的平衡平时多吃些含有维生素、蛋白质和纤维素的食物.对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。

　　(1)富含维生素A的食物

　　牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛奶、羊奶等食物所含的维生素A可以维持眼角膜的正常，使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。

　　(2)富含胡萝卜素的食物

　　胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等食物，煮熟或凉拌时加点熟油再食用效果更佳.这类食物所含胡萝卜素在人体里可以转变成维生素A。

　　(3)富含维生素B2的食物

　　牛奶、干酪、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等食物能促进眼睛视网膜和眼角膜的新陈代谢，防治眼睛畏光、流泪、烧疼、发痒及视觉疲劳等。

　　(4)富含维生素C的食物

　　青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨，橘子等食物含有大量的维生素C，而维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。进食此类食物可以防治白内障。

　　(5)富含蛋白质的食物

　　瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类。蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，蛋白质是组成眼部细胞的主要成分细胞组织的修补、更新需要不断地补充蛋白质。

　　(6)富含钙的食物

　　豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量较高常食可以缓解眼部神经紧张、消除眼睛疲劳。