当前位置: 聚优范文网>育儿知识>饮食营养>白领女性饮食营养的注意事项

白领女性饮食营养的注意事项

时间:2022-01-13 13:35:57 饮食营养 我要投稿
  • 相关推荐

白领女性饮食营养的注意事项

很多白领女性,他们工作节奏快,压力大,紧张度高;常常无暇顾及营养饮食,往往处于高热量低营养状态,如长期得不到足够的营养补充,就会导致营养缺乏,诱发相关疾病的产生。为此,营养专家提出如下四大注意事项:

白领女性饮食营养的注意事项

方法/步骤

一、吃主食并不妨碍保持苗条身材

很多职业女性为了保持苗条身材,认为主食吃得越少越好,甚至用水果代替主食。康嘉健康网专家介绍说,这种做法不但没起到良好的效果,反而会导致脂肪肝、皮肤粗糙、脱发等现象发生。

专家说,各种主食中含有丰富的碳水化合物,是人体最容易吸收的能量因子,减少了它的来源就意味着增加了脂肪、蛋白质等非碳水化合物来源。而脂肪和蛋白质在体内过多的分解,会产生对人体有害的物质并影响肝脏、皮肤等器官。而水果中的糖分属于简单糖可以直接吸收,过量摄入会增加血糖的负担并转化成脂肪堆积在肝脏。

职业女性应以谷类作为主食,包括大米、面粉、荞麦、玉米、红薯、马铃薯等,每天至少保证150克。水果适宜在两餐之间吃,每天200克左右。

有些女性经常喝汤却不吃汤里的肉,认为这样既能保持身材又不丢失营养。专家表示,其实真正的营养在肉里而不在汤里。尤其是荤汤的汤水中除了脂肪等含量丰富以外,只有少量的蛋白质,因此以汤为主的吃法是不正确的。长久下来,容易造成脂肪堆积,血尿酸升高。

营养专家建议:喝汤时要选择清汤,如鸽子汤、黑鱼汤、瘦肉汤等。不光喝汤还要吃点肉才好,这样才可以保证营养的摄入。如果想控制体重,那就饭前先喝点汤,感觉两分饱后再进食,可减少饭菜的摄入量。

二零食不可多吃,开水不能少饮

零食是很多职业女性用来发泄情绪的食物。高兴了吃,悲伤了也吃,等情绪稳定后,便后悔“又吃了一堆垃圾食品”,所以女性对各种零食是又爱又恨。康嘉健康网专家说,零食不可多吃,开水不能少饮。

女性对零食那种复杂的感情是可以理解的,但这类食品中脂肪含量非常高,尤其是大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸,使女性常为体重增加而烦恼。大量摄入此类食品还容易使皮肤粗糙,易长小的白色颗粒,俗称“脂肪粒”,减少脂肪类食物的摄入后状况会有所好转。

相对于零食而言,很多职业女性往往忽视了饮水。在办公室工作的女性,尤其在空调房里,要么忘记喝水,要么以咖啡、果汁替代白开水。专家认为,咖啡、果汁、茶水只能作为偶尔的调剂,过量会导致体内水分丢失,不仅使皮肤失去弹性、光泽,还容易诱发脑血管及心血管疾病,影响肾功能。

营养专家建议,不要等到口干舌燥时才喝水,口不渴时也要定时喝水。最好的补水来源就是白开水,每天应至少保证8杯。

三、职业女性午餐应占全天进食总量40%

不吃早餐、马虎对付中餐、“丰盛”的晚餐,已经是大多数职业女性的三餐习惯了。三餐比例失衡,由此带来的肥胖、高血脂、慢性胃炎、胆囊炎等疾病也同时困扰着广大职业女性。康嘉健康网专家建议:调整好三餐比例,一般以早、午、晚餐摄入量分别占全天食物总量的30%、40%、30%为宜。

绝大多数职业女性面对美食的诱惑往往不能自拔,经常是一边担心自己的体重,一边向美食靠近,这种矛盾心理让女性同胞总结出一句经典语录“吃自己的,让别人说去吧”。因此往返于“辛苦节食”与“自由进食”之间,搞得肠胃受苦,身心受累,身材没有保持好,还落下一身毛病!

正常女性的一日三餐应该定时定量。因为人体有个生物钟,到点了就该吃,只有保持规律,钟才能走得准走得长。一旦打破平衡,破坏自然规律,身体就会受到损伤。

调整好三餐比例后,专家建议职业女性的早餐除了牛奶、鸡蛋等蛋白质类食物外,还要添加主食,如杂粮面包、馒头等。中餐要有足量的主食,适当的荤素搭配。晚餐则以清淡、易消化的食物为主。

四、维生素绝非吃得越多越好

不少职业女性在饮食不正常的情况下,大量服用含有各种维生素的药片或营养品,认为维生素吃得越多越好。康嘉健康网专家介绍,这种做法不但错误而且非常危险。

水溶性维生素多吃后虽可以从尿中排出,毒性较小,但大量服用仍可损伤人体器官。例如大剂量服用维生素C,可能刺激胃黏膜引起出血。而脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时,并不能通过尿直接排出体外,容易在体内大量蓄积引起中毒,并可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状,还会导致高血钙症、厌食、恶心、呕吐、弥散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。

按照我国膳食指南中推荐的成年女性维生素适宜摄入量,维生素C每天为100毫克,维生素A每天700微克,维生素D每天5-10微克,维生素E每天14毫克,维生素B1每天1.3毫克,维生素B2每天1.4毫克。


[白领女性饮食营养的注意事项]相关文章:

1.开一家小型餐馆的注意事项

2.腰间盘突出的锻炼方法--腰间盘突出注意事项有哪些

3.枣子的功效与作用

4.红掌的养殖方法和注意事项

5.肾结石治疗方法中西医 肾结石的检查项目及饮食宜忌

6.避孕套的使用方法--避孕套的副作用有哪些 女性使用避孕套三大危害