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孕中期间的饮食营养有哪些

时间:2019-11-16 20:01:59 饮食营养 我要投稿

孕中期间的饮食营养有哪些

  1、补充钙质要适量

  其实,在我们平时所吃的食物中,很多食物都是富含钙质的,就像虾皮、豆类等,如果我们的孕妈咪饮食正常而均衡的话,在孕期其实是不需要特意去补充钙质的,需要注意的是观察钙质的具体吸收情况如何,想着法的提高钙质的`吸收利用率,但是可能由于孕期的各种原因,

  很多孕妈咪的饮食习惯可能导致钙质的不足,如蛋白质摄取过多、而含维生素C的食物却吃得太少、喝了太多的碳酸饮料等,这些都会造成孕妈咪钙质的不足,想要弥补的话除了特意的进行补充外,饮食方法是比较健康也比较放心的一种,如你可以每天喝2到3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品,这些里面都含有丰富的钙质,可以弥补身体钙质的不足;

  2、每天需补充15克的蛋白质

  由于胎宝贝的发育,准妈咪的身体也相应的发生着一些比较明显的变化,如子宫变厚增大、乳房开始增大、血液流量增加等,因而为了满足胎宝贝的发育需求,我们建议孕妈咪再次期间每天要多增加一些对蛋白质的摄取,如多吃一些像深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等富含蛋白质的食物来食用;

  3、每天要增加1250千焦热量的摄取

  孕中期胎儿的发育成长也进入高峰期,尤其是胎宝贝的体重增长非常明显,而我们的孕妈咪需要提供更多的热量才能满足胎宝贝成长发育所需,因而此时期的孕妈咪可以在每餐中多吃几点或着每餐饭量不变,但可以另外进行热量的补充,如一个全麦坚果馒头;

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